Muitas vezes, quando falamos em câncer, o pensamento vai direto para exames, diagnósticos e tratamentos. Mas há uma parte da medicina que é tão ou mais importante quanto tudo isso: a prevenção. E ela começa antes do consultório, no dia a dia, nas escolhas silenciosas que fazemos à mesa, na nossa rotina de sono, nos movimentos do corpo e na forma como lidamos com o estresse.
Estudos sérios mostram que cerca de 1 em cada 3 casos de câncer poderia ser evitado com mudanças no estilo de vida. Isso não significa viver com medo, mas sim com consciência e cuidado. Alimentação balanceada, atividade física regular, manter um peso saudável, não fumar, evitar o consumo excessivo de álcool e proteger-se do sol são medidas simples — e poderosas.
A alimentação é um pilar essencial. Frutas, vegetais, fibras e alimentos minimamente processados ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, fatores que contribuem para o desenvolvimento de tumores. Por outro lado, o consumo excessivo de carnes processadas, açúcares refinados e ultraprocessados está associado a um risco aumentado de cânceres como o colorretal.
Outro ponto fundamental é o tabagismo, responsável por cerca de 30% das mortes por câncer no mundo. Parar de fumar é, sem dúvida, uma das decisões mais impactantes para sua saúde — e nunca é tarde para isso. Já no caso do álcool, o consumo deve ser moderado ou evitado, especialmente em pessoas com histórico familiar de câncer.
A prática regular de atividade física — mesmo em intensidades moderadas — reduz o risco de câncer de mama, intestino, endométrio e outros tipos. E mais: ela melhora o sistema imune, regula os hormônios e reduz a inflamação crônica.
Também não podemos esquecer da saúde mental. O estresse constante, o sono irregular e o esgotamento impactam todo o nosso corpo, inclusive o sistema imunológico. Cuidar da mente também é uma forma de prevenir o adoecimento físico.
Prevenir o câncer não é sobre perfeição, e sim sobre constância. É sobre transformar o cuidado em rotina, com amor e equilíbrio. E quando há histórico familiar ou fatores de risco, a prevenção deve ser ainda mais estratégica, com exames periódicos e orientação médica.
Cuidar do seu corpo é um gesto de amor por sua história e por quem caminha ao seu lado. Estou aqui para te acompanhar nessa jornada — com informação, acolhimento e responsabilidade.