Chegamos a mais um Outubro Rosa! Um mês importante para nos lembrarmos de parar um pouco e cuidarmos de nós mesmas. Por isso, esse lembrete anual se faz tão necessário.
O câncer de mama é o tumor mais comum entre as mulheres, ficando atrás apenas do câncer de pele não melanoma. Além disso, é a segunda principal causa de mortalidade por câncer entre mulheres no mundo todo. Felizmente, quanto mais precocemente for detectado, maior é a chance de cura.
A prevenção do câncer pode ocorrer de duas formas: primária e secundária. A primária está relacionada aos hábitos de vida, enquanto a secundária refere-se ao rastreamento com exames em pessoas assintomáticas. No caso do câncer de mama, a prevenção secundária é feita por meio da mamografia.
Desde a década de 1980, quando o rastreamento por mamografia começou, a mortalidade por câncer de mama vem diminuindo. De maneira geral, recomenda-se iniciar a mamografia de rastreamento a partir dos 40 anos e, dependendo do resultado, repeti-la a cada 1 ou 2 anos até os 75 anos.
Ao longo deste mês, trarei também dicas importantes sobre a prevenção primária do câncer de mama!
Sinais de Alerta: Fique Atenta aos Sintomas
Nas fases iniciais, o câncer de mama é assintomático, o que reforça a importância da mamografia de rastreamento — justamente quando os sintomas ainda não aparecem. No entanto, é fundamental estar atenta aos possíveis sinais de alerta:
- Nódulo palpável na mama
- Secreção pelo mamilo
- Linfonodo na axila (íngua)
- Vermelhidão na pele
- Pele enrugada
- Retração do mamilo
Conheça suas mamas e, ao notar qualquer alteração, procure um médico. Mas lembre-se: o autoexame não substitui a mamografia.
Veja mais sobre os sinais de alerta no site do Ministério da Saúde: Clique aqui
Prevenção Primária: Hábitos que Podem Fazer a Diferença
Como já comentei em outros posts, a prevenção primária do câncer de mama envolve escolhas e hábitos de vida. Segundo o American Institute for Cancer Research e o World Cancer Research Fund, as principais recomendações incluem:
- Manter-se o mais magra possível sem estar abaixo do peso;
- Ser fisicamente ativa pelo menos 30 minutos por dia;
- Limitar o consumo de alimentos com alta densidade energética (ex: refrigerantes e sucos adoçados);
- Comer uma grande variedade de vegetais, frutas e grãos integrais;
- Limitar o consumo de carne vermelha e evitar carnes processadas;
- Reduzir o consumo de alimentos salgados e o uso de sal de mesa, optando por ervas e temperos naturais;
- Evitar alimentos queimados (como churrascos frequentes); consumir carnes grelhadas diretamente na chama e defumados apenas ocasionalmente;
- Se consumir bebidas alcoólicas, limitar a 1 dose por dia;
- Não fumar.
A Importância da Atividade Física na Redução do Risco
Diversos estudos observacionais já haviam apontado a relação entre sedentarismo e aumento do risco de câncer de mama. Agora, um novo estudo vai além e mostra que a prática de atividade física mais intensa, aliada a menos tempo sedentário, está relacionada à diminuição do risco da doença.
Utilizando um banco de dados europeu com mais de 130.975 mulheres, o estudo identificou que:
- 69.838 participantes tiveram câncer de mama
- 6.667 apresentaram tumor in situ (um tipo de “pré-câncer”)
- 54.452 não tiveram câncer e serviram como grupo de controle
O estudo usou parâmetros genéticos e revelou que mulheres com alto risco genético apresentaram uma redução de 41% no risco de câncer de mama quando praticavam atividade física (OR 0,59). Em contrapartida, mulheres sedentárias apresentaram um risco 77% maior de desenvolver câncer de mama receptor hormonal negativo — incluindo o tipo triplo negativo, com risco 104% maior (OR 2,04).
Esses achados reforçam que mudanças comportamentais podem, sim, diminuir a incidência de câncer de mama, segundo os autores.
Outubro Rosa é mais do que um lembrete — é um chamado à ação. Cuidar de você mesma é um ato de amor e prevenção. Compartilhe essas informações e ajude a espalhar a conscientização.